健身的人都知道，提踵和深蹲是练腿的经典动作。但对于一般健身爱好者来说，他们通常并不追求腿部肌肉的大小，而更注重的是爆发力，尤其是想要增加弹跳力的篮球爱好者。作为一位篮球爱好者，杨教练今天将分享如何训练弹跳能力。
一、跳深
这个是传统的训练方式，从一个平台跳下，然后立即跳到另一个高处。
二、跳台阶
1、连续跳台阶
这个动作可以锻炼连续跳跃和蛙跳能力，但对垂直弹跳的提升作用不大。
2、箱式跳台阶
这个动作考验小腿力量，通过快速的小腿踮跳来锻炼弹跳力，可以使用双腿或单腿。
三、箭步跳
这个动作可以纠正双腿力量不对称，要避免使用反弹力量，以保护膝盖。
四、负重侧跳
这个动作可以提高侧向弹跳能力，增强侧向和逆向髋部的力量。毕竟在篮球比赛中，有时需要进行侧向跳跃，肌肉的全面、多角度发展是更好的选择。
五、蛙跳
这个动作不是传统的反弹式蛙跳，可以更好地保护膝盖。
六、连续障碍跳：
这个动作非常有效地可以锻炼弹跳能力，许多NBA球员都使用这种方式进行训练。