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為何人類需要睡眠？
現代人為何越來越不願入睡？
真的是不想睡嗎？
若不睡眠，會怎樣？
人類可以不睡眠嗎？
……
究竟大家是否思考或聽過這些問題，無論有沒有遇過，都沒關係。
接下來分享一位睡眠神經科學家RussellFoster關於「為何睡眠」的演講，他專門研究腦部的睡眠週期，一起了解他是如何看待睡眠的。
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1
我們對睡眠
幾乎視為一種疾病
人一生的約三分之一時間花費在睡眠上。
對一般人而言，生命的 36% 將奉獻給睡眠。
但對大多數人來說，我們不會對睡眠這件事多加思索，我們浪費它了。關於睡眠，我們並未認真思考過。
20 世紀，電燈出現對睡眠產生什麼影響？
20 世紀，電燈的出現侵占了夜晚，佔領了黑暗，我們對睡眠幾乎視為一種疾病，我們將它當成敵人。
我們對睡眠的無知相當嚴重。為何我們不想入睡？因為看似在你睡眠時，你並未做任何事，不吃不喝。因此你認為睡眠浪費時間，對吧？
錯了！事實上，睡眠對我們至關重要。
當你在睡眠時，大腦並未停止運作。
事實上，在人在睡眠的過程中，大腦中的某些區域比醒著時還要活躍。
關於睡眠的另一個要點是，它並非源自大腦內部的單一結構，而是在一定程度上由網狀的結構所產生。
如果我們觀察大腦的後方 —— 脊髓。
這個點是丘腦（如下圖），在其下方是一個有趣的結構，特別是生物鐘，生物鐘告訴我們什麼時候該起床，什麼時候該睡覺。
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這個結構與丘腦內其他部位互動，與丘腦外側、腦側室前視核互動。
所有這些結合在一起，它們發出預測資訊，傳遞到這裡的腦幹，然後腦幹將資訊發送出來，並包裹住大腦皮層，覆蓋這些漂亮的褶皺狀物質，還有神經質一起讓我們保持清醒，讓我們擁有意識。
因此睡眠是腦內不同部位互動的結果。根本而言，睡眠是由於這一系列互動活動而產生和停止的。
2
常見的睡眠誤解
誤解一：青少年的生理狀況傾向於晚睡晚起。
我們每晚需要 8 小時的睡眠，這是一個平均值，有些人需要更多，有些人需要更少。你需要做的是傾聽你的身體.
誤解二：老年人需要較少的睡眠。
老年人的睡眠並不會隨著年齡增長而減少，從根本上而言，睡眠會變成片段式的，變得沒那麼沉穩了，但睡眠的需求並不會減弱。
誤解三：早睡早起讓人擁有財富和智慧。
在許多層面上，這個觀點都是錯誤的，沒有證據顯示早睡早起會讓你擁有更多的財富，在社會經濟地位上沒有差別。
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尽管重症精神疾病和睡眠失调之间的关联已存在130多年，但这一认识此前一直被忽视。
当人们在20世纪70年代重新审视此问题时，他们认为：
“是的，精神分裂症患者确实会受到睡眠干扰，但这仅是因为他们服用抗精神病药用，而这些药物会导致睡眠问题。”
这忽视了之前100年的事实，而事实表明：睡眠失调发生于用药之前，那么到底是怎么回事？
许多团队和小组正在研究抑郁症、精神分裂症和双重人格与睡眠失调之间的原因关联。
去年，我们针对精神分裂症患者发表了一项重大研究，这些数据非同寻常：很多患有精神分裂症的人在夜间醒来，而在白天睡觉。
其他团队的研究表明，他们没有遵守24小时的生理周期，他们的睡眠完全被打乱了，有些人无法通过光暗周期来调节睡眠的能力，他们越睡越晚，睡眠也被严重破坏了。
为什么会出现这种情况呢？
令人兴奋的消息是，精神疾病和睡眠并不是简单的关联，而是在脑部有生理上的连接，正常的脑网络连接会让人倾向于正常睡眠。正常的睡眠与有助于获得正常心理健康物质重叠。证据是什么？那些非常重要的促进睡眠的基因，当它们变异和发生改变时，人的心理健康也会倾向产生问题。
过去一年，我们发表了一份研究报告，表明与精神分裂症相连的基因，当它们变异时也会破坏睡眠，所以我们有证据显示这两大系统有某种重要的巧妙关联。
还有其他相关的研究，首先是：睡眠失调会发生在某些特定类型的精神疾病之前。
我们已经证明，那些极容易患双重人格的年轻人，他们在诊断出双重人格之前，就已经有睡眠失调的表现。span>其他关于睡眠失调的数据，实际上可能会加剧精神疾病。
我的同事丹.费里曼已使用一系列方法来稳定偏执狂患者的睡眠，减轻这些人50%的症状，所以我们得到了什么？
我们看到了这些令人兴奋的关联。在神经科学领域，通过了解这两大系统，我们真正开始理解：span>睡眠和精神疾病是由脑部产生和调控的。
第二个研究是：如果我们可以利用睡眠，并把睡眠失调作为一个预警信号，那么我们就有机会介入，如果我们知道这些人是脆弱的，早期的干预就可能实施。
第三个研究是，也是我认为最令人兴奋的：我们可以把脑部的睡眠中心作为一个新的治疗目标，稳定那些脆弱人群的睡眠，我们当然可以让他们更健康，也可以缓解精神疾病带来的不适。
4
我们为什么要睡觉？
关于为什么睡觉，有几十个不同的说法。我从中精炼出三点原因：
第一，修复
这个观点有点直观假设。基本上在白天我们已经耗尽了所有精力，需要在夜间得到修复，更换和再生成。
第二， 节约能源
关于节约能源的观点或许也是一种假设。
基本上当你睡觉时，你是在保存热量，现在，当你统计一下的话，这个观点并没说服力。
如果你把一个晚上睡觉的与另一个熬夜的但没有做多少运动的人放一起比较，那么睡一晚上大约存了110卡路里的热量，这里相当于一个热狗面包。
我要说，对于睡眠，这样一个复杂和必须的行为来说，最后才换来一个热狗面包，实在是有点说不过去，所以我不太相信这种能量保存的观点。
第三，大脑处理和记忆整合
如果你试图学习某些事物，如果睡眠被剥夺，那么学习这项事物的能力就被破坏了，这真是巨大的退步。
因此睡眠对记忆的巩固也非常重要。
我们不只是躺下来开始回顾，真正令人兴奋的是，我们用新颖的办法解决复杂问题的能力，被一晚上的睡眠大大加强了。事实上，这给我们带来了三倍的优势。
晚上睡觉增强了我们的创造力。在脑中，那些重要的神经连接将继续工作，那些重要的突触连接，会连接在一起并得到加强，而那些不重要的东西，会被弱化，显得不重要了。
关于睡眠，我们有三种不同的解释，我认为我们要意识到细节，可能有许多不同的原因让我们需要睡觉。
睡眠不是一种放纵，它不是我们可以随意对待的事情。
我认为睡眠可以比喻为从经济舱升级到商务舱，但它没有升级到头等舱那么好。最重要的是，如果你不睡觉，就像你无法起飞一样，基本上你无法做任何事情。
睡眠不足会让人体重增加
睡眠和体重增加有关，如果你每晚只睡5个小时或更少，你超重的可能性会增加50%，这两者之间有什么关联呢？
睡眠不足似乎会释放更多的生长激素（ghrelin），即饥饿激素。
一旦饥饿激素被释放，它就会到达大脑，大脑就会说“我需要碳水化合物。”
它会寻找碳水化合物，尤其是糖，这就是疲倦和体重增加代谢趋势之间的联系。
持续的睡眠不足会导致压力？小心2型糖尿病的风险！
睡眠不足的人压力很大，压力的一个后果是记忆力丧失，这就是刚才为什么我跳过了一小段的内容，但压力的影响更大，所以如果只是突然感觉到压力，它并不是一个大问题。
但如果这是一项与睡眠不足相关的持续压力，这就成了一个问题。压力会增加血液中的葡萄糖，当葡萄糖成为血管中的主要成分时，身体对葡萄糖的耐受性就会下降，从而导致2型糖尿病。}
压力会增加心血管疾病的风险，会升高血压，睡眠不足会带来许多问题，而不仅是大多数人认为的仅仅会造成轻度脑损伤。
交通事故杀手——“微睡眠”
大脑还会做另一件事，它会沉溺于“微睡眠”，这是一种非自愿的睡眠，你根本无法控制它，“微睡眠”虽然尴尬，但它们也会致命。
据估计，有31%的司机一生中至少有一次在开车时睡着，在美国，统计数据显示惊人：在高速公路上发生的10万起交通事故，与疲惫、注意力不集中和打瞌睡有关。平均每年10万起，这真是太可怕了。
5
如何预防失眠？
从营造有利睡眠的环境开始
第一步是让卧室尽可能地黑暗，并使室温略低，这一点非常重要。事实上，在睡前至少半小时减少接触光线，因为光线会增加警觉性并延迟睡眠。
我们大多数人睡前做的最后一件事是什么？
我们站在一个光线明亮的浴室，对着镜子刷牙，这是我们睡前最不应该做的事情。
关掉手机、电脑，关闭所有能刺激大脑的东西，在一天太晚的时候尽量不要喝咖啡因，最好午餐后就不要喝了，现在，我们减少了睡前接触的光线。
最重要的是，倾听你自己的声音，放松身心，做一些让你感到放松和平静的事情，进入一个香甜的睡眠梦乡。
6
如何对待失眠？
我们需要重视睡眠。
在工业化时代之前，我们对睡眠的态度截然不同，那时，我们热爱并珍视睡眠，过去我们理解睡眠的重要性，这与睡眠无关，这是对良好健康的正常反应。
如果你能得到充足的睡眠，它可以提高你的注意力、集中力、决策能力、创造力、社交技能和健康。