跑步作为一项全身性运动，几乎动用身体的所有关节，是一个颇具复杂性的动作。掌握如何在合适的角度、时机和顺序运动各个关节，是节省体力，高效跑步的关键。尽管每个人的跑步姿势都有自身特点，但运动员的姿势通常比较规范，以下总结了他们的七个共同点供你参考：
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头部和颈部：保持头部直立，看向前方。避免低头或仰头。
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肩部：下沉肩部，保持稳定，避免过度紧绷，导致颈部肌肉酸痛。
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手臂：协调摆动手臂，肘部和手腕自然放松。双手的摆动与下肢交叉，以辅助上半身的协调运动。
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躯干：保持躯干核心稳定，微向前倾（根据跑步速度调整前倾角度），腰腹水平对拉，带动上下半身联动。
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腿部：根据跑步速度和腾空过程的长短，抬起腿部，以增加每步跑步的距离。
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膝关节：保持膝关节灵活，调整节奏，在每一步中保持身体平衡。
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脚踝：脚接触地面时，脚掌着地，前脚掌最后离地。
不同的人对跑步的理解和认识各不相同，根据自己的训练目标进行调整才是最合理的。运动需要逐步循序渐进，找到规律，才能稳步提高。
希望这七条规则能帮助你改进跑步姿势，驰骋赛场。最重要的是，别忘了跑前热身和跑后拉伸哦~
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