种类繁多的健身器材常令人迷茫。了解其功能即可轻松选择。作为常见器材之一，腹肌板可能是许多人陌生的。以下详细介绍如何正确使用腹肌板。
第一部分：腹肌板使用指南
1. 仰卧起坐：勾住下端泡棉，平躺于垫子上，双手置于耳旁；起身时吸气，抬起身躯，停顿后缓慢下落，同时呼气。重复此过程。下落时避免碰触靠垫，以保持腹肌张力。
2. 仰卧抬腿：平躺于腹肌板上，双手紧抓上端棉套，双腿上抬至与臀部成直角。腿部上下移动时保持动作缓慢
3. 俯卧撑：双手紧握支架，倾斜身体，脚低于手，呈俯卧撑姿势。
4. 拉力运动：坐在腹肌板上，双脚勾住下端圆管，手持拉绳手环，向上或两侧用力拉动。
第二部分：使用腹肌板注意事项
1. 使用前进行适当热身运动，如慢跑或拉伸，5-10分钟。
2. 弧形腹肌板最高点应离地约50厘米。
3. 每周可进行3-4次训练，每次4-6组，每组20-30个，组间休息1分钟。初学者可从10个开始，逐渐增加。
4. 仰卧起坐时，切勿双手抱头，以避免颈部损伤。
