来源：【北京垂杨柳医院】
“大暑”、“小暑”的命名体现着夏季炎热程度。《月令七十二候集解》记载：“六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”“大暑”表示热气积聚达到极点的节气，也是一年中最炎热的时期。由于大暑处于“中伏”前後，此时夏粮作物生长发育最快，也是养生保健的最佳时节。中医自古有“烧伏香”的习俗，即用各种药艾条熏灸穴位，预防和治疗疾病。后来，中国中医科学院广安门医院田丛豁教授提出了“冬病夏治”的概念并推广开来，现在全国各地都在开展不同形式的“冬病夏治”。
大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”第一候表示枯草上的萤火虫卵此时孵化出来，出现“腐草为萤”的景象；第二候表示地面湿润，空中炎热闷热；第三候表示大雨经常出现。
大暑是夏季的最后一个节气，下一个节气是立秋，因此大暑养生尤为重要，既承前启后，又为秋季的丰收打下基础。接下来，我们总结一下大暑节气的养生要点。
一、饮食养生：
1、清热解暑必不可少：荷叶、西瓜、葡萄、莲子、冬瓜、番茄、绿豆汤等食物具有较好的清热解暑作用，但它们性寒，体质虚弱或脾胃虚寒者食用时，应与具有健脾功效的食物一起食用，以保护脾胃功能。例如，传统绿豆汤可以加入白扁豆、薏米等健脾祛湿食材，脾虚者即可放心饮用，既健脾又解暑。
2、苦味食品适量摄取：苦味食品既能清热祛暑，又可消除疲劳。例如苦瓜、苦菜、莲子心、苦荞麦、蒲公英等苦味食品，具有清热祛暑、开胃健脾、增进食欲的作用。苦味入心，可以调节神经系统，缓解紧张情绪，利于恢复精力和体力，消除乏力、精神萎靡等不适。但苦味食品大多性寒，脾胃虚寒、生理期女性以及胃肠娇弱的儿童应少吃。
开胃消暑茶推荐：
取山楂、大麦芽、苦荞茶各30克，清洗干净放入锅中，加水煮沸10分钟，关火，加入薄荷叶10克闷5分钟，即可饮用。
功效：开胃消食、消暑止渴。对暑天的风热外感、头痛、目赤、食欲不振等均有防治作用。
3、适当摄入高蛋白：
大暑气温高，代谢快，消耗大，因此食物中蛋白类的摄入量应适当增加，每日控制在120克左右。动植物蛋白均要适当摄入，植物蛋白主要从豆制品中获取，动物蛋白可以适当从奶制品、鸭肉、鸡肉、瘦猪肉等平性或凉性的食品中获取。
4、益气养阴要记牢：
酷热天气出汗较多，既耗气又伤阴，人们总觉得身体乏力。除了及时补水外，益气养阴的食材可以适当食用，例如西洋参、海参、山药、大枣、蜂蜜、石斛、麦冬等都具有很好的益气养阴作用。百合、莲藕、木耳、鸡蛋、牛奶、豆浆等也具有不同程度的益气养阴作用。如果你在这个季节总觉得气虚、乏力、困倦，可以适当食用这些食材。
益气祛暑茶推荐：
取太子参、石斛、麦冬、百合、大枣各10克，加水煮沸30分钟后离火，加入适量冰糖搅拌，或放凉后加入蜂蜜、柠檬汁等。
功效：益气养阴，生津止咳，适用于夏令节气乏力、眩晕、心悸等气阴两虚者，老人、小孩均可饮用。
二、起居养生：
大暑天气炎热，此时谨防中暑非常重要。体质虚弱者、老人及小孩要避免在正午烈日当空时外出暴晒。农民、快递员、环卫工、交通警察等特殊工作者也要避免长时间在烈日下劳作。媒体常常报道的热射病其实就是重症中暑，死亡率很高。
室内工作者也要注意空调制冷不宜过低，还要时常开窗通风，以防“空调病”。空调房间温度与室外温度相差不要超过10℃。大汗后要尽快用干净的干毛巾擦干，更换衣物，避免立即冲凉水澡或直吹风扇或空调，以免引发感冒、面瘫等疾病。
睡眠方面仍要遵循晚睡早起、睡好子午觉的习惯，但晚睡最好不要超过晚上11：00，午睡控制在半小时左右，这样最容易解除疲倦，恢复体力。后半夜天气凉爽后，空调要及时关闭，不建议整夜一直吹空调睡眠。
三、运动养生：
大暑节气，暑湿正盛，建议动少静多，运动项目仍以太极拳、散步、游泳等运动量小、消耗不大的运动为主。环境可选择海滨或山区等消暑圣地。晨练不宜过早影响正常休息，也不宜过晚，避开过强的紫外线刺激，尤其是上午11：00到下午4：00这段时间，紫外线照射最为强烈，要尽量避开。
运动后不要大量进食冷饮降温，短时间大量进食冷饮容易造成胃痉挛，使胃的生理功能受损，造成胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等不适。可以饮用温茶水、绿豆汤或西瓜汁，既解渴又消暑。
穿衣要选择浅色、棉质、宽松、吸汗、透热的服装。出汗后要及时更换衣物，保持皮肤清洁。汗后可以用温水冲洗，冲洗时间不要过久，每日冲澡次数最好不要超过三次，以保护皮肤，维持水分及能量平衡。
一定要控制运动强度。如有中暑情况发生，要立即转移到阴凉通风处，宽衣解带，保持呼吸顺畅，喝些温热的淡盐水或绿豆水。也可用十滴水或仁丹等。出现重症要及时就医。
四、情志养生：
嵇康在《养生论》中建议“调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，翻译成现代语言就是“心静自然凉”，因为天气炎热，人们对气温、气压、湿度的适应能力下降，往往会出现心情烦乱、急躁易怒、焦虑等表现，这就人们常说的“情绪中