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经常有游泳新人困惑，为何自由泳游几米，手臂便酸软无力？
这源于发力点失误。自由泳划臂并非依靠手部力量，否则游个1000米不累死才怪！想想啊，全身的重量若仅靠手和胳膊带动，必然给胳膊施加巨大压力，酸痛是必然的。
自由泳手部技巧：
1.入水轻柔：仿佛触碰易碎物一般。
2.抱水对准：手掌心朝后（关键），因前进需向后划水，而非向下压水。初学者常犯此错。正确的手部姿势如下：
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3.推水到底：达大腿附近，并提速推水。
4.提肘换臂：稍难掌握，可模拟触摸耳朵或敬礼动作，或想象女子拉动裙边拉链到耳边的手势，动作大致如此。如下图：
抱水时，手指併攏。留意上图动作要领与关键点。
可见，划水主要靠肩部运动带动，背部肌肉转动肩部，再带动胳膊和手腕，手和臂肌肉主要固定手型和臂型（高肘曲腕），并非主要前进动力。推水阶段主要由肱三头肌和手腕瞬间发力。
初学者自由泳易疲劳，往往因划臂动作不规范所致。须知游泳是全身运动，大肌群带动小肌群，仅靠手臂力量推动全身并不现实。自由泳划臂由背部力量带动，胳膊如船桨，负责接触水，背阔肌才是动力来源。故优秀自由泳选手往往背部肌肉发达。
需体会背部力量带动手臂划水，多加练习，抱水、划水、推水对臂部肌肉压力并不大。关键在于技术动作。自由泳并非手部或手臂动作，而是背部肌肉群动作，辅以腰腹力量。务必转动肩膀，调动全身力量前进。
另一个关键点是划水线路。一般分为C形、S形和直线形。初学者建议用C形划水，既增大划水路径，又利于转动肩部。划水亦有节奏快慢。手入水时轻柔划水抱水，无需蛮力，效果显著。当手臂划至胸部肋骨附近，转动手腕，朝大腿方向划水，同时配合转髋、转肩、背阔肌发力，迅速拉动胳膊向后推水，产生强劲动力。此划水方式可辅助侧倾动作，达到更高效的划水效果。
掌握先慢后快、充分转肩原则，既保护了肩部又提高了抱水效果。练习初期，务求充分转肩、轻松换臂，入水后缓慢抱水不发力，甩掉手臂气泡，提高抱水效果，小力可产生持续动力，且不伤肩膀。水下直臂时，充分伸展肩部，划臂距离增大，化为事半功倍。当手臂垂直身体正下方推进水时，速度略快于抱水即可。
划水后身体会前行一段距离，把握节奏，及时进行下一划水动作，避免身体过度滑行，如同开车时油门刹车交替踩，不仅影响速度，还伤发动机。应保持身体持续前进，划水便会轻松许多。
接下来，让我们开始实践练习吧！