佳木斯快乐舞步健身操 第七套
（10节）（2023.3 佳协）
（马娜 张淑红 王扬）
热身运动
上举侧展
击掌绕肩
屈肘侧展
背手后展
屈臂体转
叉腰后踢腿
上肢运动
直臂绕环
屈肘下摆
侧屈上举
平屈侧下摆
振臂摆动
侧平下交叉
前平后摆
肩部运动
侧平绕肩
侧屈压肩
平屈措肩
体前耸肩
侧平耸肩
垂臂耸肩
屈臂展肩
扩胸运动
前屈扩胸
屈臂展胸
前屈侧展
屈肘扩胸
扩胸上冲拳
叠臂扩胸
直臂扩胸
体侧运动
叉腰侧摆
前平摆动
上举侧摆
后直摆动
体侧摆臂
侧屈摆动
体后屈臂
体转运动
侧屈体转
前屈体转
平屈叉手
前平翻手
上举翻手
平屈展胸
屈伸体转
腰腹运动
直臂摆动
前屈摆动
平屈背手
侧伸摆动
正步摆动
展胸侧伸
交叉摆臂
下肢运动
平屈前踢腿
上举后摆腿
屈肘侧踢腿
摆臂前吸腿
摆臂侧伸腿
侧屈下蹬腿
侧平下伸腿
髋部运动
屈肘振臂
托举摆髋
屈肘摆动
平屈侧展
夹脊摆髋
平击摆髋
摇臂摆髋
整理运动
侧屈侧上举
抓手下摆
平屈上击掌
翻手上举
屈伸摆动
前后击掌
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