早起是上班族每天的必经之路。
有人起床后神清气爽，而有人却昏昏沉沉，痛不欲生，这是为什么呢？
总是起不来的人，闹钟一般是这样设置的：
6:20
6:30
6:40
6:50
终于拖到7点，再不起就不行了，上班前满脸困倦。
其实，这些痛点都可以总结为一个问题：
如何找到起床最清爽的时间？
在弄清这个问题之前，先了解一下人类睡眠分期。
从清醒到睡着，再到清醒，实际上经历了多个睡眠周期。一个睡眠周期包括NREM期（非REM期）和REM期。
这两个专业术语可以简单理解为：
1.非REM期中包含我们常说的深睡眠。而REM期通常是做梦的时候。
2.深睡眠时不容易醒来，非REM期醒来后会感到疲倦。
3.清晨的REM期容易醒来，在这个时候醒来就会感觉比较舒适。
随着清晨的临近，非REM睡眠逐渐减少，REM期睡眠逐渐增多。由于REM期更容易从睡眠中醒来，睡眠节律本身就在帮助我们选择在最舒适的时间醒来。
说到这里，上述问题就变成了：
如何做到在REM期醒来？
如果是自由职业者，早上睡到自然醒，很有可能是在REM期醒来。（这也是自然醒被称为奢侈享受的原因）
如果是上班族，不得不靠闹钟让自己醒来，那么问题就变成了：
如何设置闹钟，让自己舒适地醒来？
这里推荐一个小技巧，称为：
「先小后大20分」
具体做法是：设置两个闹钟，间隔20分钟。第一个闹钟的音量要小，响铃时间短；第二个闹钟的音量稍大，响铃时间稍长（目的是防止自己迟到）。
例如，如果你需要在7点起床，可以将闹钟设置为：6:40和7:00。
为什么这么设计呢？
清晨时段，从深睡眠的非REM期过渡到REM睡眠，大约需要20分钟。
如果第一个小音量闹钟叫醒你，说明你可能处于REM睡眠（容易醒来），这时候醒来会比较舒服。
比如，6:40，小音量闹钟响了，你醒了，那就起床吧。
如果你没醒，也没关系，说明你正处于深度非REM期（不易醒来）。这就是为什么第一个闹钟的音量要小且短的原因。如果闹钟音量太大，会把你从深度非REM期强行叫醒，醒来后会很疲倦。
20分钟后，睡眠进入REM期，第二个闹钟响，这个时间醒来就会比较舒服了。
听起来似乎很有道理，实际效果怎么样呢？
根据统计，这种闹钟设置法可以将你在REM期醒来的概率提升到原来的1.5倍。
值得一试。
你说无论如何都叫不醒你？
我要说一个残酷的事实：谁也叫不醒一个根本不想醒的人。
作者：香港大学深圳医院健康管理部余周伟医生
图片来源于网络，版权归原作者。
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