探索记忆的殿堂：海马体
想象一下，在你的大脑深处，丘脑和内侧颞叶之间，潜藏着一个形似海马的区域——海马体。作为边缘系统的一部分，它在掌控人类记忆中扮演着至关重要的角色。
海马体内部错综复杂的突触网络，宛如时间的画卷，将记忆的痕迹深深镌刻。有了它，我们才能将过往的回忆唤醒，开辟记忆的长河。
脑科学中的里程碑：解开记忆的密码
对海马体的研究，堪称脑科学领域记忆探索的里程碑。记忆，这个看似虚无缥缈的概念，被分解为识记、保持和调用三大环节。
任何一段记忆的形成都离不开海马体的运作。尽管体积小巧，但它却是信息输入的枢纽。通过快速编码，海马体将外部信息储存在颞叶区域，形成“记住”；而随时随地，根据需要，它又可将已记住的信息调取出来，进行“输出”。
哈佛长时记忆法：提升记忆力的利器
哈佛医学院的研究员川崎康彦，从神经科学的视角洞察记忆力形成的奥秘，结合自身克服遗忘、提升记忆的经验，总结出《哈佛长时记忆法》。全书得到《最强大脑》脑王教练袁文魁的鼎力推荐。
释放记忆力潜能的秘诀
川崎康彦认为，要训练强健的记忆力，首要克服心理障碍和对记忆的恐惧。这就好比打造一座善于记忆的“大脑大楼”。
第一步：确立明确的目标
人生是一段不断制造长时记忆的旅程。面对变化和选择，记忆能让我们更深入地了解自我和世界，在瞬息万变中做出最佳决策。
第二步：拥抱新鲜事物
倦怠是记忆的大敌。怀揣探索的热情，激发对事物的兴趣和好奇心。李清照便是专注于词作的代表，她在诗词上的钻研，将她塑造成一位记忆力超群的诗人。
第三步：保持平和心态
对于大多数人来说，保持一颗平和的心尤为重要。当面对记不住课文的情况时，不要急于生气。把记忆的过程当成一种愉快的探索，在发现微妙的知识点中找到突破口，奖赏自己，把每一次记忆都当作崭新的开始，让记忆变得生动而有趣。
除了心理上的准备，川崎康彦还提出了一系列切实可行的训练方法，帮助你打造一个适宜记忆的学习环境。
巧用环境暗示，增强记忆力
书桌的干净有序，物品的随手可取，室内的低温和舒缓的香气，这些看似不起眼的环境细节，却能潜移默化地影响着我们的大脑。
一个井然有序的空间，能够降低物品寻找的难度；植物和香薰刺激视觉和嗅觉，让人精神振奋。身处这样的环境中，我们更容易进入专注的记忆状态，提高记忆效率。
三步法：打造长时记忆
除了营造适宜的环境，川崎康彦独创的记忆保持方法，囊括了记忆的全部过程，操作简单，值得借鉴。
第一步：列好计划，事先决定输出方式
记忆的第一个环节是识记。对输入的信息，如果不进行加工，很容易就会被遗忘。只有把输入和输出结合起来，大脑才能展现它惊人的记忆力。
此时的记忆往往与我们的兴趣息息相关。输入信息，形成想法，再次输出，再度输入……过程的重复，加深了我们的记忆，也让我们的大脑变得更加灵活，使得保持和调用记忆也变得轻而易举。
第二步：对抗艾宾浩斯遗忘曲线，巩固记忆
这是记忆的第二个环节，保持。曾经有一个著名的实验，描述了遗忘规律，被称为“艾宾浩斯遗忘曲线”。人们的记忆会随着时间的变化，保留比率越来越低，直至最后大半忘却。
这个实验不仅证明了记忆的流逝，而且提出了记忆与时间的一对矛盾关系。
对此，川崎康彦提出了逆向操作艾宾浩斯遗忘曲线的办法。具体做法是，每天临睡前，像在脑中放电影一样，将需要记忆的内容进行复习，前三次中间间隔一天，此后间隔天数奇数递增，直到一个月之后重新再复习一遍，达到巩固的效果。
第三步：巧妙利用直觉和闪念，创建记忆宫殿
这是记忆的第三个环节，调用。当我们通过输入-输出、重复进行记忆时，还要注重对已记忆信息的调用。这也能解释为何常常话到嘴边，却想不起来，正是调用过程上出了问题。
用背单词来举例，最高效的方法就是联想记忆法，通过对单词的音、意、形进行联想，让单词活灵活现地出现在我们脑海中，从而成为长时记忆，像谐音的“俺不热了”其实就是英文单词——雨伞“umbrella”。在生活中，我们还有许许多多可以用于联想的记忆形式。
置身于江西滕王阁之巅，无需外界的提示，我们的脑海中便会自然而然地浮现出王勃的《滕王阁序》中脍炙人口的名句：“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”。这句诗早已深深地烙印在我们的记忆里，每当受到环境或场景的触动，它就会如同条件反射般脱口而出。
这一现象为我们提供了一个记忆技巧：通过联想，将记忆内容与现实情境相结合，形成口、脑、手、心的多维互动，使记忆成为一个连续的过程。从记忆形成的角度来看，构建属于自己的“记忆宫殿”，能够对记忆内容进行有效梳理和排序，从而增强记忆的持久性和准确性。