在家练瑜伽的初级入门：7个基础体式带你开足气血
初次接触瑜伽，迷茫不知从何下手？不用担心，跟着这些基础体式循序渐进地练习，让你的瑜伽之旅轻松又有效！如有疼痛或不适，请立即停止。
7个基础体式，在家就能练
1. 山式
虽然看起来简单，但这个站立体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。找到正确的对齐方式，从这里开始！
双脚并拢站立，双臂放在体侧。
用脚的四个角压入地面。
伸直双腿，收起尾骨。
吸气时，伸展躯干，向上伸展手臂，然后向外伸展。
呼气时，将肩胛骨远离头部，手臂放回体侧。
2. 儿童式
这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好选择。
跪姿开始，臀部放在脚上。
上半身向前和向下伸展，伸展双臂。
腹部舒适地靠在大腿上，前额触地。
3. 猫牛式
这个体式可以帮助热身背部，为下犬式做好准备。
四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。
吸气时，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。
吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，避免对颈部施加压力。
4. 下犬式
下犬式可以伸展几乎全身，让身心平静。
四足跪姿准备。
抬起臀部，形成倒V形。
双脚分开与髋同宽，膝盖微弯曲（如果腿筋太紧）。
手指和脚趾展开，延展脊柱。
5. 战士二式
这个姿势可以强化腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。
山式开始。
左脚向后退进入弓步式，右脚踝在右膝上方。
手臂伸过头顶，左脚转动约90度，左脚跟与右脚跟对齐。
伸展胸部并将肩膀向后拉，臀部垂直。
6. 幻椅式
这个姿势可以帮助训练平衡和稳定性，加强腿部力量。
山式开始。
左脚向后退，脚跟与后脚脚尖成一直线。
后脚转动90度，手臂抬高与肩同高，与地面平行。
弯曲前膝盖，使它位于脚踝上方，臀部下沉，前大腿与地面平行。
7. 摊尸式
摊尸式可以帮助心灵平静，减轻压力并让你放松。
仰卧，双臂放在体侧，手掌朝上。
放松全身，包括你的脸。
在姿势中停留5到10分钟。