在直播健身课程中，经常有人询问哪些动作属于有氧运动，哪些属于无氧运动。这个问题让我有些困惑，不仅仅是因为我的专业知识不够扎实，无法清晰区分有氧和无氧，更重要的是，我知道得越多，就越意识到这两者的界限并不明确。
本质上，有氧运动是在有氧气的环境下进行身体代谢的运动，而无氧运动则是在缺氧或氧气供应不足的情况下进行的。
例如，对于训练有素的我来讲，快速深蹲是一种有氧运动，因为这样的运动强度下，我的身体能够充分利用氧气进行有氧代谢。对于缺乏锻炼基础的人来说，同样的动作可能会因为氧气摄入不足而变成无氧代谢，即变成无氧运动。
再比如跑步，慢速跑属于有氧运动，而快速跑可能会超出身体摄氧能力，导致无氧代谢的发生，转变成无氧运动。
关键在于，重点不在于运动过程中是否有氧气参与，而是每个人身体对氧气的利用效率和代谢特征。
而日常生活中，我们多数人的代谢活动呈现出有氧和无氧共存的状态。但对于肥胖者而言，由于血液粘稠，红细胞携氧能力较弱，日常代谢活动更倾向于无氧代谢。
这意味着，肥胖者即便是在休息状态下也处于缺氧性运动状态，因此他们进行有氧运动时很容易疲劳和放弃。对于肥胖者来说，最重要的是提高身体的摄氧能力，也就是提升最大摄氧量。一旦摄氧量提升，日常代谢活动就会更多的偏向于有氧代谢，同时糖、脂肪和蛋白质的代谢能力也会得到增强，因为有氧代谢消耗脂肪的能力是无氧代谢的十倍以上。
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