夏日繁荣，麦香弥漫。万物欣欣向荣，在小满刚过后的季节，气温愈发高升。如果说立夏仅让人初尝夏的滋味，那小满便让人完完全全体验到了夏日的炎热。
气温显著攀升，各地陆续步入夏季的怀抱。南方地区平均气温普遍达到22度以上，北方白天温度也接近20度，而降水也持续增多，造成气候湿度高且闷热。民间谚语中有云：“小满小满，江满河满”，足能说明小满时节的潮湿特点。
针对小满节气特点，人们在调理养生时应当注重清热化湿，护肤防病。要做好防暑防湿的措施，秉承“未病先防”的养生原则。
“一苦三鲜”不可少，开胃清心助消暑
腌苦菜是夏日佐餐的美味佳肴，可以开胃爽心、消暑除烦。
夏令养心，苦味可以清火降暑，小满节气适当进食苦味食材非常适宜。常见的苦味菜肴有：苦瓜、苦菜、蒲公英、苦笋、芜菁、莴笋、仙人掌、野蒜和枸杞苗等。
除了摄入苦味，还可以品尝“三鲜”，主要指黄瓜、蒜薹和樱桃，它们具有健脾除湿、清心祛暑以及养阴和胃的功效。黄瓜性寒凉，清热解渴。很多人不食用黄瓜把，认为它的口感涩且无水分，其实黄瓜中含有丰富的苦味素，尤其是尾部，有降火开胃的功效，不可随意丢弃；蒜薹是小满时节的时令菜，可以补充人体阳气，还含有辣素和大蒜素，有灭菌消毒的效用。小满时节樱桃成熟，味美酸甜，可以益脾养胃，祛除风湿。其中维生素A含量较高，对经常用眼的群体大有裨益。
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皮肤负担成最大，未病先防重调养
在小满节气的养生中，“未病先防”的理念尤为重要，即在没有生病之前，采取多种预防措施，以预防疾病的发生。
小满节气对皮肤的压力极大。“湿”气始于小满，贯穿整个夏季，小满后气温进一步升高，降水频率也增加，造成湿热加重。再加上人们大量出汗，导致皮肤潮湿，蚊虫和细菌活跃滋长，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各种皮肤疾病。尤其是老年人群，更容易受到皮肤疾病的侵袭。
小满节气要特别注意护肤：勤洗勤换衣物，保持皮肤的清洁、干燥和通风。关注生活环境的卫生状况，保持居室明亮、整洁且空气流通顺畅。选择衣物时以棉、麻和丝绸为佳，此类材质透气性好，吸汗效果佳。若皮肤出现湿疹、体癣等瘙痒类皮肤病，未明确诊断前不可擅自外用激素类药膏，建议及时到正规医院就诊，科学规范地治疗。随着气温持续攀升，人们往往为了追求凉爽而受凉，容易诱发面瘫、颈椎病、腰痛和关节痛等多种疾病，得不偿失。建议在小满节气多饮水，避免贪凉，勤洗手，减少生冷食物的摄入，同时少食辛辣、肥腻和滋养湿气的食物。
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出汗除湿应有度，过量运动反伤身
夏季炎热难耐，稍一活动便汗流浃背，这是人体通过出汗散热的方式，来调节体内阴阳平衡。小满时节湿热天气明显，适当运动出汗确有降低体温、排出湿气的效果，因此适量出汗可以清热除湿。出汗除湿应掌握分寸，出汗过多反而容易损害身体健康。
运动时，不宜在温度过高、湿度大的环境下进行，运动强度也不能过大，出汗不宜过多。应选择健美操、交谊舞等低强度的运动，循序渐进地增加运动强度和时间，让身体逐渐适应较高的温度。切不可为了出汗排湿而盲目追求运动效果，应当以运动后身体无明显疲乏感为适度标准。若在运动过程中出现头晕、心悸等不适症状，应立即停止运动，避免发生意外。运动出汗后，应及时补充水分，尤其是大量出汗后，可适当饮用淡盐水，以补充出汗流失的钠盐。运动后的湿衣要及时擦干身体，换上干爽衣物，以免进出空调场所或吹风纳凉时着凉感冒。
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