酷暑来袭，打响夏季健康保卫战
近日来，北京、天津、河北、山东等多地持续遭遇高温天气。炎炎夏日，做好防暑降温措施至关重要，以免中暑发生。
夏季防暑降温方法
一般人群防暑措施
保持室内环境凉爽
夏季防暑降温方法
减少室外高温暴露
- 减少外出。避免室外体力活动和户外运动；若必需，尽量避开高温时段外出。
- 注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，并涂抹防晒霜。
- 在阴凉处活动。尽可能远离高温环境和太阳直射，选择在阴凉处活动。
- 减少体力消耗。高温天气外出时，应减少剧烈活动并适时休息，避免过劳。
关注身体健康
- 备好防暑降温药品。妥善保存防暑降温药品，不适时按说明服用；如有慢性基础疾病或长期服用多种药物，请咨询医生。
- 合理饮食。及时饮用足量水分，避免含酒精、咖啡因及大量糖分的饮品；少食多餐，饮食以清淡易消化为主。
- 监测体温变化。体温异常时可使用冷水、冰袋等进行物理降温，如皮肤、衣物或颈后；条件允许时也可 tắm giặt hoặc tắm vòi sen (tắm).
夏季防暑降温方法
- 留意不适症状。外出时随身携带解暑药物，如出现中暑先兆如头晕、头痛、无力、口渴、多汗等，需及时求助，转移到阴凉处休息，补充水分；若不适持续，应及时就医。
- 症状严重立即就医。如出现皮肤灼热、意识模糊、语言不清、神志不清等症状，应立刻就医或拨打急救电话，同时前往阴凉处休息，将降温用品敷于颈部、腋窝和腹股沟。
重点人群防暑措施
在做好一般人群防暑措施的基础上，重点人群需要根据以下措施建议进行针对性防护。
敏感人群
夏季防暑降温方法
慢性基础疾病患者
- 主动补水。积极、多次、适量饮水，不要口渴才喝水；如因疾病限制饮水量或需服用利尿剂，请及时咨询医生确定合理饮水量。
- 减少运动。避免剧烈活动，让身体充分休息；若必须锻炼，请尽量选择一天中较凉爽的时间。
- 适量补充电解质。通过饮食和饮品适量补充因出汗流失的电解质；如正在进行低盐饮食，请咨询医生。
- 保持联系。与家人和邻居保持联系，以便及时获得帮助和照顾。
户外作业人员
夏季防暑降温方法
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补充水分及电解质。在中等强度作业期间，每 15 至 20 分钟饮用 1 杯水（200～300 毫升）；及时摄取含盐和矿物质的餐食和饮料，以补充身体流失的电解质。
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保持凉爽。宜穿着反光衣服和放置冰袋的冷却背心等；如有必要，及时更换因汗水而潮湿的衣物。
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合理安排户外作业时间。户外作业人员应定时休息；在高温时段，可实施轮班制度，尽可能增加作业人员的休息时间和频率。
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预防职业性中暑。减轻劳动强度，放慢劳动速度；若出现中暑先兆症状时，应立即移至阴凉处休息，并补充足够的液体。病情严重者应及时就医。
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定期健康体检。严禁患有慢性肾病、未控制的高血压、未控制的甲状腺功能亢进症、未控制的糖尿病、全身瘀痕面积≥20%、癫痛等人员从事高温作业。
来源：《高温热浪公众健康防护指南》
编辑：尤颖康