800 米考验运动者的耐力、技巧和基本功，如果平时不练习，临时上场，将难以取得好成绩。掌握跑步技巧至关重要，否则速度过慢难以在比赛中取胜。
想要节省体力，需要掌握一定技巧并不断提升自身素质。
1、起跑
800米起跑在 100 米终点处的弯道上进行，最好沿着跑道切线起跑。为占据有利位置，起跑要快，听到信号立即起跑。
2、反复跑
反复跑可有效提升耐力，练习时，循序渐进，从 100 米逐步增加到 200 米、400 米、800 米，让身体逐步适应。跑步时，保持手臂自然摆动，跨步动作幅度不宜过大，掌握合理的步伐和步速，调整呼吸，反复练习。
3、变速跑
适应后，进行变速跑训练，先快速跑 100 米，再慢速跑 100 米，循环往复，直至完成全程。注意保持呼吸节奏，否则临近终点时会非常疲劳。
男子 800 米跑步技巧
男子跑 800 米，掌握技巧至关重要，否则速度过慢，难以在比赛中取胜。那男子跑 800 米的技巧有哪些呢？
1、姿势
正确的姿势是跑步的基础，可避免能量浪费。跑步时，保持身体平衡，略微前倾，与地面成 85 度角。抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。
2、步频和步长
增大步长和步频有助于提高速度，取得中长跑好成绩。800 米跑步时，根据自身情况调整，例如身高 1.75 米，步长应为 1.8 米-2 米。训练时，计算并不断增大步长，加快步频，一般一秒一步较好。
3、蹬摆送髋技巧
关节充分伸展，才能实现身体重心前移。蹬摆送髋技巧，即蹬伸时摆动腿，相互配合，获得最佳效果。建议用力蹬出，迅速摆腿，这样可减少身体起伏，提高速度。
女子 800 米跑步技巧
800 米起跑后，很多女生容易过度兴奋，一味冲刺，占据最前排位置，随后一路加速，直到体力耗尽，才意识到应该保留一些体力。其实，跑 800 米不能如此冒进。女生跑 800 米有哪些技巧呢？
1、热身
跑步前，慢跑热身，进行压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快适应，避免跑步时扭伤。
2、呼吸
跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，避免气体直接吹入嗓子导致嗓子干燥。中
3、跑步
一般两步一呼吸或三步一呼吸，步伐不宜过大，特别是身材较矮的女生，步伐过大会很吃力。
4、服装
穿着合适的运动服，材质最好柔软舒适透气，不含有害物质，出汗后可避免有害物质稀释出附着在皮肤表面，影响身体。
5、饮食
运动前喝高浓度葡萄水，不要喝饮料。跑步途中口渴，喝白开水。运动前不要吃太多东西，否则跑步时会感到腹部不适等症状，影响跑步状态。
<img image_type=”1″ img_height=”363″ img_width=”639″ mime_type=”image/jpeg” src=”https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/ea3a502a318d48149f7c9a2072fd3f84~noop.image?_iz=58558&from=article.pc_detail&lk3s=953192f4&x-expires=1715522982&x-signature=hbaa6jnQEywelzRDSHoY3kDR3Ho%3D” web_uri=”pgc-image/ea3a502a318d48
5、如果身体感到疲劳，请勿停下来步行，应缓慢跑步，因为一停下来，身体就会变得懒散，重新调整难度会增大。
注意事项：
跑 800 米时，整个人会非常疲惫，于是有些人会在比赛前饮用红牛，补充能量，以避免因过度疲劳而在中途摔倒。红牛真的有效吗？
1、红牛是人们熟知的能量饮料之一，其中含有水、糖、咖啡因、维生素等成分，属于营养饮料，具有缓解疲劳、促进新陈代谢、增加血流量、提高氧气输送能力、确保持续能量供应的作用。
2、在跑步前半小时，最好不要饮用红牛。如果在这之前感到口渴，可以少量饮用，因为这种饮料主要用于赛后身体恢复，对改善比赛成绩帮助不大。即便在赛前饮用红牛，也很难达到预期的效果。
3、当人疲劳时，体内能量物质会出现缺乏。饮用红牛可以迅速补充大量的能量物质，消除疲劳，提振精神，赛后饮用比赛前饮用效果更好。