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很多女性开始锻炼是为了塑造理想的身材。那些身材较胖的女性进行健身是为了减肥塑形，让身材更苗条，而身材匀称的女性则锻炼是为了雕塑曲线，打造自己喜欢的马甲线、丰臀。
若想拥有马甲线身材，你需要进行腹肌训练。有人会问：坚持腹肌训练，要多久才能见到马甲线效果呢？
这取决于个体的体脂率。体脂率较高、有小肚腩的人需要更长时间，大约3-6个月。而体脂率较低、无小肚腩的人，一般30天就可见到马甲线。
马甲线是腹肌线条的一种表现，但体脂率较高时，脂肪会掩盖住肌肉线条，马甲线难以显现。女性的体脂率需要降至22%以下，才能展现出马甲线。
若你有小肚腩，仅进行腹肌训练是无法练出马甲线的，首先需降低体脂率。
降低体脂率的方法包括加强有氧运动，进行饮食管理。具体方法如下：
1、运动方面，单纯的仰卧起坐无法减去腹部赘肉，需选择全身性的有氧运动增加热量消耗，帮助降低体脂率。
跑步、跳绳、有氧健身操、开合跳、跳舞等都是不错选择，每日坚持1小时运动，持续2-3个月，可使体脂率下降约5%，小肚腩也会逐渐消失。
一位年轻女性独自在沙滩上追逐夕阳。
2、饮食方面，需减少热量摄入、防止脂肪堆积，但每日热量摄入须高于基础代谢，不低于1200卡路里，以免身体进入“饥饿”状态。
多食用低热量、富含饱腹感的蔬菜和水果，适量减少碳水化合物
马甲线练习
动作 1：爬树干
动作 2：仰卧左右促脚
动作 3：深蹲高抬腿
动作 4：仰卧剪刀腿
动作 5：仰卧屈膝举腿
