解构脂肪：减脂的制胜法宝
如图所示，一手恶心的黄球代表着大约一磅脂肪。减肥常识告诉我们，消除脂肪是我们的目标，但实际上，完全去除脂肪是不可能的，也不明智。即使是苗条的女性，也会保留约 100，000 卡路里的脂肪。
要移除一磅脂肪，需要消耗 3500 卡路里。以一名 180 磅的男性为例，这意味着他需要跑 41 公里、走 62 公里、骑 104 公里自行车或练习 17 小时瑜伽。
相反，3500 卡路里可以转化为以下食物：
- 约 9 个 6 英寸赛百味三明治
- 约 6.5 个麦当劳汉堡
- 约 14 个士力架
- 约 7 份大薯条
值得注意的是，一磅肌肉和一磅脂肪本身的可燃热量不同。一磅肌肉平均每天燃烧 7-10 卡路里，而一磅脂肪平均每天燃烧 2-3 卡路里。体重相同的两个人中，体脂率较低的人基础代谢率更高。
我们的目标不是让您跑 41 公里或彻底禁食。相反，我们提倡力量训练、有氧运动和健康饮食的合理结合。切勿轻信捷径或盲目关注体重数据。我们的首要任务是您的健康和体格。
记住，重量训练雕刻您的体格，有氧运动燃烧脂肪，饮食是这一切的基础。如果您单纯追求体重减轻，请不要参考我们的建议，因为我们的目标是最终改善您的体格，而当您拥有一个完美的体态时，体重数字将变得毫无意义。
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