24节气是农耕社会依循自然节奏进行生产和生活的时间参考体系，数千年来一直指引着中国的传统农业生产和日常生活。重视天人感应的中医也高度重视节气养生，如何参照古代养生智慧和时间节点来养生，让我们共同学习。
立 春
春风乍暖惬意多，推奨勤做伸懒觉。
疏肝调理气血通，宣肺吐故纳新畅。
养生建议
立春是24节气的起始点，养生重在调养肝脏。肝脏与春天五行相对应，尽情伸懒腰有助促进血液循环和经络畅通，增强肝脏机能。
雨 水
春衣勿过分严寒，调节情绪保肝安。
少酸多甜粥养胃，按摩背部驱寒暖。
养生建议
雨水节气后，气温逐渐回升，降水也逐渐增多。雨水节气最容易出现“倒春寒”，保暖以中厚下薄为主，谨慎预防脚部受凉。
惊 蛰
惊蛰万物始复苏，踏青赏花勤避虫。
按摩迎香健鼻腔，远离流感寒疾侵。
养生建议
惊蛰节气常有谚语“春雷始鸣，万物生发”，“九九”阳天正值踏青赏花需注意防范虫类侵袭，避免皮肤损伤。
春 分
香椿椿芽健脾胃，理气抗菌食之爽。
香菇麦菜美容颜，降脂润肺安康来。
养生建议
春分节气后，天气和暖，雨水充足，正是“春困”高发期，也是调和阴阳的养生契机。餐桌上不妨多摄入香菇、香椿和香麦菜。
清 明
平肝清热散风寒，早睡早起舒体间。
庭院散步莫懒卧，时令青蒿解郁安。
养生建议
清明节气是一个重要的养生时段。“东风料峭寒意浓，青蒿黄韭餐中容。”体质偏热者可适量食用青蒿蹄花汤，青蒿具有清热解毒之效，搭配猪蹄更具滋补润燥功效。
谷 雨
品味三笋健三腑，竹笋润肠排积垢。
莴笋开胃食欲增，芦笋利水膀胱舒。
养生建议
谷雨节气，气温回升，降雨增多，空气湿度大，应注意祛湿排毒。素食中的上品竹笋此时破土而出。春笋被称为“春天菜王”，具有润肠护肠的功效。
立 夏
花间闲步调理心，五经经络点按勤。
按摩双目助睡眠，晨起涌泉多按摩。
养生建议
立夏后，气温逐渐攀升，人们容易烦躁上火，睡眠质量也会有所下降。中医养生经典“点按五经”值得尝试：用五指分别按压头顶正中的督脉，两旁的膀胱经和胆经，共五条经络。
小 满
汗多贪寒伤阳气，湿热并行损肝脾。
肚脐艾灸温补阳，丝瓜汤品祛湿宜。
养
阴阳相生，苦淡宁心，出汗运化少；早睡早起，戌时安眠，新鲜蔬菜，过夜勿食。
养生之道：
盛夏之时，心火亢盛，练习《六字诀》可顺应时节，呵字诀尤其适宜防治心病，缓解烦躁。
小暑
水中藻荇，清凉解暑，莲藕蒸粉，消除烦热；鳝片水煮，补中气；蚌肉煮汤，祛热咳。
养生之道：
暑热难耐，空调避暑，留意“干眼症”；蚌肉滋阴明目，此时可多食。
大暑
西瓜解渴，不可贪食，免驻湿气；热水勤饮，抵御寒凉；百草为丸，三伏贴敷，祛病强身，夏日最宜。
养生之道：
阳极生阴，三伏酷暑，冬病夏治，此时适宜。
立秋
秋瓜易坏，慎食莫贪；秋膘可贴，缓行不急；滋阴润肺，银耳芝麻，养生良方。
养生之道：
秋风渐起，贴补有益，切勿过度，引发肥胖。
处暑
护暖腹部，避免受寒；饮食偏润，汤水为主；早睡早起，蜂蜜润喉，安神养生。
养生之道：
夏末秋初，炎热退散，滋润调养，益处颇多。
白露
桂圆温阳，心脾安宁；护颈防风，腹足保暖；初秋渐燥，荸荠梨汁，润肺安神。
养生之道：
秋意渐浓，夜寒逼人，捂好身躯，远离疾病。
秋分
凉意渐增，胃肠易损，南瓜煮粥，补养安康；登高远眺，肺活心欢，消愁益寿。
养生之道：
秋风飒爽，胃疾增多，温胃保暖，健体安神。
寒露
晨行莫早，按摩腰肾，壮阳阳气；桂花酿酒，暖身活血，气色红润。
养生之道：
寒露降临，气候转寒，保暖补阳，防寒御冷。
霜降
此时进补，膏方调理，调和阴阳；大枣煲汤，温补心脾；热水洗脸，冷水洗鼻，驱寒养生。
养生之道：
霜降生寒，腹泄易生，补阳散寒，安稳过冬。
立冬
生姜入饺，温煦三焦；冬枣助消化，益润肠胃；神仙粥祛寒，白果猪肚，缓解喘咳。
养生之道：
寒冬将至，保暖要紧，温补驱寒，调养身体。
立冬：严防五寒
护颈: 薄巾立领保暖身
防鼻寒: 晨起冷水搓鼻勤
养肺散寒: 仙人粥滋补
腰肾保暖: 双手搓腰暖阳生
脚部御寒: 足浴足底保平安
小雪
阴阳消长节气临，莫贪辛辣伤内阴
按摩太溪肾经益，生萝卜梨熟润心脾
养生要点
日日按摩太溪穴，滋养肾经效佳绝
生萝卜清热化痰止咳，熟食梨润肺养生乐
大雪
睡前足浴畅血脉，晨搓涌泉肾气旺
舌顶上腭生津液，茶熏银海养颜容
养生要点
双足搓涌泉补肾安，舌顶上腭生津健胃肠
热茶蒸熏眼眸干，缓解大雪不适佳方
冬至：阳气复苏
阴阳转换至底点，饺子滋补恰当时
揉搓耳廓防冻疮，额颈保暖避寒灾
养生要点
冬至养生重时机，阳气复苏正是期
常吃饺子食疗妙，按摩耳部防寒保
小寒：气虚阳虚难御寒
气血阳虚寒意重，枣芪牛肉汤送温
补肾内服外灸治，关元气海调理身
养生要点
小寒寒来莫畏惧，汤药补身暖身体
黄芪汤补气保暖，牛肉羊肉暖阳气
外灸关元气海穴，养肾固阳更安康
大寒：腊八食养补身体
腊八时节食养良，五谷杂粮细熬汤
按揉太溪三阴交，敛阴护阳乐逍遥
养生要点
大寒节气末一节，防寒保暖迎新年
热粥暖身散阴寒，滋养肾阴少烦恼