虽然冬季天气严寒，但许多人仍然选择外出锻炼。专家提示，冬季健身的锻炼方式应根据个人具体情况而定，保证充足的睡眠和能量摄入，循序渐进地进行运动，才能达到强身健体、精神愉悦的效果。
雪上运动需要专业指导
避免运动损伤
冬季，参与雪上运动已成为众多运动爱好者的首选。来自焦作的吕嘉维，在教练的指导下，通过基本的理论学习和训练，迅速掌握了滑雪的基础技巧。
专家提醒，雪上运动的初学者，在进入雪场前，一定要了解雪场的安全规则，遵守运动法规，做好安全措施。
河南省焦作市当阳峪滑雪场教练 祁鑫：我们不要在雪道上停留，如果在雪道上摔倒以后要尽量往两侧走，站在两侧。我们会提醒游客在滑雪的时候一定要注意控制速度，控制发力的方向。
在滑雪过程中遇到困难或危险，不要自行处理，应及时呼叫，向雪场管理人员寻求帮助。
河南省焦作市人民医院康复医学科主任 王小峰：专业人员赶来救治之前，个人在现场评估伤势。骨折时，贸然移动，可能造成二次损伤。
充分热身与选择适合运动项目
必不可少
专家指出，随着气温下降，人体肌力下降，速度、爆发力、柔韧性等都会受到影响，更容易产生运动疲劳，增加运动损伤风险。
冬季运动前热身尤为重要。充分的热身可以显著减少运动损伤。
国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任 冯强：无论是心肺系统、血液循环系统还是肌肉自身，都需要一定的温度，才能防止运动损伤。
冬季应减少高强度运动，以中、低强度有氧运动为主。应遵守人体生物钟规律，在保证充足睡眠和足够能量摄入的情况下，选择合适的运动方式。切勿盲目攀比、盲目运动，适合自己的运动方式才是最好的。
国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副主任 冯强：选择适合自己的运动项目，本身就是科学健身的一部分。根据不同人群提供不同的指导，用有限的时间达到最大的效果。
冬季运动不停歇 室内运动受青睐
室外温度降低，不少运动爱好者将户外高强度运动转向室内中低强度运动。专业人士认为，羽毛球等运动项目非常适合冬季进行。
在江西省上饶市广丰区体育馆，羽毛球爱好者们精神饱满、身姿矫健，在运动场上揮舞球拍。专业人士指出，羽毛球运动有助于提高心肺健康、增强肌肉力量、提高协调性和柔韧性。
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江西省上饶市广丰区瑜伽教练 余建芳：尽可能减小幅度，就像我们的手指关节活动一样，手臂的各个关节活动，都可以。比如，跪姿时，做一些脊柱的灵活流动练习。这些练习都是比较基础的，可以在家里进行。 来源：央视新闻客户端
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