踏上减肥之旅时，切勿气馁，即使看不到即时的效果。因为即使是减掉 5 磅，你的身体也会发生微妙的变化。
没错：你不必大幅度减重才能让你的身体开始转变。当你减肥时，你会看到以下 13 个变化。如果你减掉的体重超过 5 磅，你会获得更多健康益处，并看到更明显的差异。
你的脂肪细胞会缩小
减肥期间，你摄入的卡路里少于消耗的卡路里。但你的身体从哪里获取所需的额外能量呢？你的脂肪细胞。“随着你的身体开始从脂肪细胞中提取能量来补充你不吃的食物中的能量时，你的脂肪细胞就会缩小。” Neuro Coffee 的联合创始人迈克·鲁塞尔 (Mike Roussell) 博士说。如果你需要更多的动力来减肥，鲁塞尔说，快速增加体重会让你的脂肪细胞过度膨胀。他说: “它们会变得比你减肥前更大。”
你的血糖会得到控制
减掉几磅体重可能会提高身体调节血糖的能力。鲁塞尔说: “少吃多运动会使你的胰岛素更加敏感，从而使你的身体更好地控制和稳定血糖水平。”保持血糖平衡可以帮助你避免饥饿感。
你可能会觉得更饿
这不只是你的想象。鲁塞尔说: “当你通过减少卡路里来减肥时，你的身体会释放更多的一种叫做胃饥饿素的激素。胃饥饿素告诉你的大脑你饿了，可以吃东西了。”难怪你尝试减肥的时候总是感到很饿!
你会抑制炎症
虽然炎症是身体自然防御系统的一部分，但超重会导致身体超负荷运转，导致心脏病、糖尿病和癌症等慢性疾病。但在《营养研究》(Nutrition Research)杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，平均减重 6 磅(约合 4.5 公斤)可以通过抑制促炎蛋白的产生来减少炎症。它还能改善免疫系统功能。
你的新陈代谢率可能会改变
你知道新陈代谢是燃烧卡路里的引擎。当你减肥时，你的新陈代谢率会降低，因为你的身体每天需要更少的卡路里来维持身体的运转。但这些变化可能是相对的。鲁塞尔解释说: “一个体重 200 磅的人减去 5 磅对新陈代谢的影响比一个体重 115 磅的人减去 5 磅的影响要小。你减少热量摄入和增加锻炼的程度也会有影响。更缓慢、更渐进的变化对新陈代谢的负面影响会更小。”
你的关节会不那么疼
这是有道理的：你的体重越重，你移动时对骨骼和关节施加的力就越大。随着时间的推移，这些额外的压力可能会导致关节损伤和骨关节炎。减掉 5
据发表在《细胞代谢》(Cell Metabolism)杂志上的研究，仅减重几磅就能减少肝脏脂肪和腹部脂肪。后者是附着在器官上的“有害”脂肪，会释放与多种健康状况相关的分子。减少腹部脂肪可以降低患心血管疾病和 2 型糖尿病的风险。
您的心脏会更健康
减肥可以提高高密度脂蛋白胆固醇（对您有益）水平，并降低甘油三酯，从而减少心脏病风险。发表在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association) 上的一项研究中，超重和肥胖女性在为期两年的减肥计划中，总胆固醇水平有所下降，无论她们减掉了多少体重。
您会更有效率
指的是您的身体。在减肥计划中开始锻炼时，您的身体必须努力跟上新的活动。一旦您掌握了技巧，您的身体将仅需要更少的努力（和卡路里）来维持相同的活动水平，鲁塞尔说。“您的肌肉将开始变得更有效率，这意味着您跑步消耗的卡路里越少，即使跑步距离相同。”他说。
您会睡得更好
谁不需要更高质量的睡眠呢？宾夕法尼亚大学的一项研究发现，即使是少量的减肥也能改善睡眠。这意味着您将拥有更多精力和更积极的心情！
您可能会先减掉水分
但这取决于您如何改变饮食。“如果您大量减少碳水化合物的摄入，那么您减掉的体重中的一部分将是水分，因为您的身体会将碳水化合物和水分一起储存在肌肉中。当这些碳水化合物被消耗殆尽而不能被替代时（因为您吃的是低碳水化合物的饮食），您就会失去储存在那里的水分。”鲁塞尔说。如果您适度调整饮食，不严格限制卡路里或碳水化合物，您更有可能减掉身体脂肪，他补充说。
您的血压可能会下降
当您背负着额外的体重时，您的心脏必须更努力地工作来输送血液，这可能意味着更高的血压。根据发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究，降低体重秤的数值可以降低超重或肥胖以及 2 型糖尿病患者的收缩压和舒张压。
您可能会提升您的情绪
减掉 5 磅可能会让您感觉更快乐，即使这只是您减肥之旅的开始。一项对已发表的研究的评论发现，当人们减了几磅，有时甚至完全没有减轻体重时，他们会体验到积极的心理健康益处，比如他们的自尊心会得到提升。即使您还没有看到体重计上数字的剧烈变化，而生活方式的改变，比如吃得更好和运动得更多，也会对您的健康产生无数的积极影响。