9102年的521又双叒叕来了
祝大家甜蜜蜜快快乐乐
虽然对于小编来说这只是一个
再普通不过的黑色星期二
但本柠檬精
还是会认真给你们写体测攻略
拿走不谢
50米短跑
50米短跑可以有效地衡量学生的移动速度、反应速度、灵活性以及神经系统灵活性，是评估学生速度素质的常用指标。
测试方法
受试者听到起跑信号后，立即起跑，全力冲刺至终点线。计时员位于终点线的一侧，在发令枪响起的同时启动计时器；当受试者胸部触及终点线垂直面时停止计时。记录精确到小数点后一位。小数点后第二位数按照非0进1的原则进位。例如，7.53秒应读作7.6秒。
正确的跑步姿势
要想跑得快，姿势至关重要。
当脚着地时，脚应位于重心线的末端，即头、臀和脚呈一条直线。头部保持正直，目光看向正前方。转头时，注意通过脖子以上的部位进行扭转，避免身体扭动，以免造成行进时不稳定。用前脚掌着地，身体稍向前倾，这样有助于加速。最重要的是避免僵直手臂、握紧拳头和完全弯曲肘部，保持放松，让手臂自然弯曲在腰线以上，不可过高或过低，双臂前后交替摆动。
起跑爆发
听到“各就位”的指令后，形成左手、右手、左脚、右脚和力量较弱腿膝盖五点着地的姿势。动作应自然放松。
听到“预备”的指令后，身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低并稍前移，此时应意识到两个动作，即重心前移、臀部高于肩部。
听到“跑”的指令后，用脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，不要过早完全抬起上身。
日常训练
原地高抬腿练习：其主要作用是提升大腿前侧肌肉群力量和髋关节韧带的柔韧性，每次练习定时10~15秒，或每次50~60次。
原地摆臂练习：主要发展的是摆臂技巧力量和协调性，两脚前后分开站立，上身前倾，肩关节放松，双臂在体侧屈肘时，手不要超过身体正中线和下颌，前摆时稍向内，后摆稍向外。若要增加难度，可以负重，每次100~200个，每次3~4组。
以上就是50米短跑的技巧和训练方法，要想在跑步中取得好成绩，平时学习生活中的勤奋练习也很重要，尤其是身体锻炼和爆发力训练。掌握技巧后，高效的练习一定会带来好成绩。