深度休息：10 个有效技巧
英国心理学讲师克劳迪娅·哈蒙德在著作《深度休息：在焦虑时代治愈自己的 10 个心理学方案》中，汇集了全球 10 大最有效且令人身心愉悦的“深度休息”方法。我们根据不同维度，精选了 5 套深度休息技巧，帮助你放松身心。
身体休息
充足睡眠：晚上 11 点前就寝，早上 7 点起床，形成规律作息。
温水浴：研究表明，一小时的温水浴消耗的热量相当于散步半小时。保持水温在 40 摄氏度左右，有效消耗能量，促进身体休息。
泡脚：晚上 9 点泡脚有助于益气养肾，促进体内循环。建议泡脚时间为 15-20 分钟，以微微出汗为宜。
低强度有氧运动：散步、骑行、游泳等轻度有氧运动可减轻压力和焦虑，有助于睡眠。
情绪休息
保持正念：有意识地关注周围的事物，提升幸福感。你可以留意生活中的细微变化，保持参与和兴趣。
允许自己哭泣：遇到难过的事情不要压抑情绪，适时宣泄有助于身心健康。
关爱自己：尊重、肯定和忠于自己，正面的生活态度会带来幸福感。学会爱自己，是最幸福的事情。
感官休息
亲近自然：远离办公室的喧嚣，亲近大自然，感受微风拂面和阳光温暖。这有助于放松紧张情绪，恢复活力。
适度独处：独处可以排除干扰，让你专注于自我倾听。内省和独处会带来创造力、注意力集中和幸福感。
白噪音助眠：白噪音是重复的声音，可以掩盖环境噪音，改善浅眠者的睡眠质量，获得更深度的休息。
精神休息
适度看电视：下班后躺在沙发上追剧放松，可以消解忙碌工作的烦躁情绪。
放空大脑：研究表明，漫无目的地放空发呆不仅可以提高思考能力，还能集中注意力，助眠和减轻压力。
什么都不做：躺在床上，从脚趾或头顶开始，逐一收紧并放松身体部位。这有助于大脑和身体得到更深度的休息。
社交休息
拒绝无效社交：只和让自己感到舒适的人相处。
使用勿扰模式：适时将手机调成勿扰模式，避免外界干扰。
拒绝八卦：不要参与无关的事，保持心理负担更轻。
学会独处或学习新技能：享受独处时光或探索新爱好。