慢跑：一项普遍且有益的运动
慢跑是众多运动中最常见的项目，因为它适合大部分人，并且很多人都将其作为一种持之以恒的健康习惯。慢跑的好处显而易见，但即使它看起来很简单，也要注意以下几点，以达到科学运动的目标。
慢跑的益处
降低七种癌症的患病风险：每周进行 2.5-5 小时的中等强度运动可降低肾癌、肺癌、肝癌、男性结直肠癌、女性乳腺癌、女性子宫内膜癌、女性非霍奇金淋巴瘤的患病风险。
防止剧烈运动后抽筋：慢跑可作为无氧运动前后的热身运动，有助于拉伸韧带。
减脂：作为一项有氧运动，慢跑可以促进体内脂肪消耗，从而预防肥胖。肥胖与许多慢性疾病有着密切联系。
增强心肺功能：坚持慢跑可以提高肺活量和肌肉摄氧能力，从而增强心肺功能。
增强免疫力：慢跑可以增强免疫识别系统，快速有效地识别体内有害的变异细胞，从而增强免疫力。
促进肠道蠕动：饭后 1-2 小时进行慢跑可以刺激肠道蠕动，缓解便秘，加速新陈代谢。
缓解压力：慢跑是一种不错的缓解压力、舒缓心情的方式。人体在慢跑时会释放内啡肽、多巴胺、肾上腺素等神经递质，从而给人带来愉悦感。
健脑：研究表明，慢跑是健脑最有效的有氧运动方式。坚持慢跑可以保持大脑功能正常运转，预防老年痴呆。
缓解失眠：慢跑可以增加大脑供血量，有效改善失眠，提高睡眠质量。如果经常失眠，不妨尝试每天晚上跑 30 分钟。
慢跑需要注意的事项
结合自身的健康状况：如果超过 50 岁，或有心脏病史，或肥胖超重，跑前务必进行全面检查，并咨询医生的意见。
注意跑步时间：一般建议每日进行 15-20 分钟的慢跑，如果无法做到每日慢跑，每周至少要跑 3 次，每次间隔不超过 2 天。
注意跑步姿势：每次跑步时要以脚跟先落地再过渡到全脚落地，不要先整个脚掌落地，否则容易造成胫骨损伤。
准备合适的鞋子和衣服：一双舒适合脚的跑鞋可以缓解跑步时的压力，保护膝盖。衣服最好穿宽松的。
跑步前后要热身：跑前最好做一些热身动作，如手臂交替环绕、箭步蹲等拉伸动作。跑后不要立刻停止休息，最好再走 10-20 分钟。
补充水分：跑完步后都会出汗，一定要记得补充水分，最好喝白开水，不要总是喝运动型饮料或其他含糖饮料，尤其是患有特殊疾病的人群。
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