坚果热量大PK
坚果是植物营养宝库，富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，对人体健康大有裨益。虽然美味，但坚果热量较高，不宜过量食用。
热量换算科普：
1大卡 = 1000卡/1千卡
1千卡 = 1000卡路里
1000卡路里 = 4184焦耳/4.184千焦
世界卫生组织热量摄取量建议：
健康成年女性每日需摄取约 1800 – 1900 卡路里
健康成年男性每日需摄取约 1980 – 2340 卡路里
常见坚果热量大揭秘：
花生：
每 30 克花生约含：
脂肪：14 克
蛋白质：6.5 克
纤维：2.5 克
热量：166 大卡
每颗花生（可食用部分）热量约 5.9 大卡
碧根果：
每 30 克碧根果约含：
脂肪：21 克
蛋白质：3 克
纤维：3 克
热量：199 大卡
每克碧根果热量约 6.6 大卡
夏威夷果：
每 30 克夏威夷果约含：
脂肪：22 克
蛋白质：2 克
纤维：2 克
热量：204 大卡
每颗夏威夷果热量约 55 大卡
开心果：
每 30 克开心果约含：
脂肪：13 克
蛋白质：6 克
纤维：3 克
热量：161 大卡
每颗开心果热量约 3.3 大卡
腰果：
每 30 克腰果约含：
脂肪：13 克
蛋白质：4.5 克
纤维：1 克
热量：163 大卡
每颗腰果热量约 9.1 大卡
温馨提醒：
坚果营养价值高，但热量也高。建议适量食用，以免热量摄入过剩。食用坚果时，应去壳并选择无添加盐或油的原味坚果。本文图文无关，仅供参考。若有侵权或错误，请及时联系。