尽管众多博主提供了大量的瘦身秘诀，却鲜有针对腰臀比进行全面科学指导的。为填补这一空白，本文总结了三点简明扼要的建议，帮助你塑造理想的腰臀比。
了解腰臀比的含义：腰臀比是指腰围与臀围的比值。理想的女性腰臀比应低于 0.7，若超过 0.85 则表明内脏脂肪过高，增加了心血管疾病风险。
为了改善腰臀比，本文提出以下建议：
建议一：强化臀部训练，远离“佛系健身”
许多人在进行臀部训练时缺乏强度和持续性，导致效果不佳。建议每次训练时，将臀部锻炼至酸痛或颤抖为止，每一组动作重复约 10-15 次。每周安排 10-12 组臀部训练，包括深蹲、臀桥和硬拉等动作。
建议二：适当减少腰腹训练
虽然腰腹训练有助于强健核心，但过度训练可能会使腰围变粗。建议在每次健身结束时，安排 5-10 分钟的核心训练，而避免每天进行长时间的腰腹训练。建议每周的核心训练计划（仅供参考）
建议三：结合有氧运动，降低体脂率
有氧运动有助于降低体脂率，从而实现腰腹瘦身效果。建议每次有氧运动时保持微微喘息的状态，持续时间一周累计 150 分钟以上。也可将有氧运动分为两次，分别在臀部训练前后进行，每次 10 分钟。
值得注意的是，每个人身材各异，没有绝对的优劣之分。沙漏型身材不一定拥有长腿，H 型身材也不一定比例差。重要的是认识到身材的独特魅力，不要盲目追求单一标准。