翼状肩：了解、分类及应对
一、 什么是翼状肩？
想象一下鸟儿展开翅膀的姿态，翼状肩的命名就来源于此。正常情况下，我们的肩胛骨——背部两块扁平的骨头——应该紧贴胸腔后侧。而翼状肩患者的肩胛骨则会向外突出，不再保持平整，如同翅膀般张开。
这种区别肉眼可见：正常人的肩胛骨与背部平齐，而翼状肩患者的肩胛骨明显突出，即使隔着衣服也清晰可见。
二、 翼状肩的分类与成因
翼状肩的发生并非单一原因造成，可以分为以下两种类型：
原发型: 多由先天因素导致，例如肩胛骨发育畸形，常见于儿童。先天性翼状肩可以通过肌肉控制能力训练得到改善。
继发型: 由其他原因引起，例如肌力不平衡、神经损伤等。
根据症状表现，翼状肩还可以分为：
动态式翼状肩: 肩胛骨突出仅在特定动作下出现，例如：
脊柱副神经损伤：导致肩胛骨下坠、外移，肩胛下角外转。
胸长神经损伤：肩关节前抬90度时，肩胛骨上抬、内移，肩胛下角内旋。
前锯肌无力或萎缩：双手推墙或抬高手臂时出现翼状突出。
颈椎3、4、5、7神经根病变。
静态式翼状肩: 肩胛骨在静止状态下也呈现突出状态，通常与肩胛骨、锁骨、脊柱或肋骨的结构性畸形或代偿相关。
三、 翼状肩的常见成因及危害
导致翼状肩的常见原因包括：
肩关节盂唇损伤
前锯肌、菱形肌、斜方肌无力或损伤
胸部神经损伤
肱骨旋转肌紧张或萎缩
翼状肩的危害不容忽视，可能导致：
肩胛骨稳定性下降，引发肩部疼痛
肩关节灵活性受限
肩胛骨周围肌肉力量失衡，导致疼痛，甚至引发神经损伤
胸椎和颈椎受影响，引发颈肩疼痛
影响美观，导致高低肩、含胸等体态问题
摆脱翼状肩：运动康复全攻略
翼状肩，很多情况下可以通过针对性的矫正运动进行改善。长期肌肉失衡导致的翼状肩，有可能造成神经损伤，最终需要手术治疗，例如：脊柱副神经损伤。 但如果只是肌肉失衡阶段，运动康复的效果往往非常显著。
接下来，我们将着重介绍针对翼状肩的运动康复方案，主要针对过度活跃的胸小肌和力量不足的前锯肌进行训练。
激活前锯肌，增强肩胛稳定性
1. 前锯肌专项训练
2. 释放胸小肌紧张
3. 拉伸胸大肌，改善肩部灵活性
强化训练，提升肩胛稳定性
4. 多角度强化前锯肌及肩胛稳定性
5. 灵活肩胛，提升控制力
6. 改善体态，预防复发
翼状肩的康复时间 varies from person to person, depending on the cause, severity, individual differences, and treatment methods. Maintaining good posture and muscle balance are crucial for successful rehabilitation.
请注意： 本文提供的康复训练方案仅供参考。每个动作的规范要求、训练时长和强度，以及应急处理等细节，请咨询专业的康复治疗师。